轻度失眠患者的自我治疗方法

自我联想法。要睡觉了，躺在床上不要乱想，闭上双眼想象一幅美丽的画面，按自己喜欢的场景去想象，想象力可以像编故事一般，通过剧情和情节发展下去，慢慢的，不知不觉就会睡着了。
自我保护法也可以治疗失眠。有些朋友会因为缺乏安全感而失眠，睡觉时喜欢躲进被窝，或通过其他办法隐藏自己。其实，我们可以在没有被子时，试试抱着抱枕或毛绒玩具。怕黑的话可以在床前放小夜灯。
运动助眠法。长期入睡困难的朋友，运动是非常有效的方法，可以选择跑步、跳绳、打羽毛球等，不过也不能做太激烈的锻炼。食物助眠法。睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。但是，睡前一定不要喝咖啡或绿茶，避免刺激大脑神经，身体变得兴奋，导致失眠。
   书本电影助眠法。如果真的睡不着，就在床头放一本自己不爱看或者是枯燥的图书，认真翻看几页就会犯困了。也可以看一些节奏缓慢，情节单调的电影，很快就会困到不行。
  人睡觉前是阴盛阳衰的，如果好动，让精神紧绷是不行的，比如想一些兴奋的事情或者是亢奋的音乐。为了达到阴盛阳衰的效果，建议听一些轻音乐、柔和一点的！
   此外。饮食方面也是要非常注意，睡前如果进食太多，会使加重肠胃的负担。肠胃的消化会释放能量，加快血液循环，阳盛阴衰无法入眠！
  总结而言，上床前把自己放空，身体放松，心理放松，从而促使阴盛阳衰逐渐入眠。